4 bài tập thể dục giúp bạn có vóc dáng quyến rũ khi diện quần jeans
Với 4 bài tập của Molly Fox, người sáng lập lớp Skinny Jeans Workout, bạn có thể giảm size quần chỉ sau 6 tuần.
Ngồi xổm:
- Đứng với hai chân mở nhẹ, tay cầm tạ 1,4kg.
- Chùng mông xuống về tư thế squat, giữ thân trên thẳng và nâng tay ra phía trước.
- Trở về tư thế đứng thẳng, hạ tay xuống.
- Thực hiện 20 lần, chú ý đầu gối không vượt quá ngón chân thứ hai và thắt chặt cơ đùi.
Nâng chân:
- Quỳ gối, hai tay và đùi song song, bụng hướng xuống.
- Đặt tay trái giữ tạ 1,4kg, duỗi thẳng chân phải và nâng lên, đồng thời nâng tay lên ngang vai.
- Giữ tư thế 2 giây, thực hiện 20 lần rồi đổi bên.
Hướng dẫn tập luyện:
1. Nhún người:
- Đứng với hai chân hơi rộng hơn hông, chân trái trước chân phải.
- Cầm tạ 1,4 kg mỗi tay.
- Hạ đầu gối sau gần chạm sàn, gập gối trước cho đến khi vượt quá gót.
- Gập hai cánh tay lên cho khuỷu tay thẳng hàng với vai, tạo góc 90 độ.
- Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần, đổi bên và lặp lại.
- Lưu ý: Hạ hông xuống sàn trong quá trình tập.
2. Cân bằng chữ T kết hợp nâng cánh tay:
- Đứng thẳng, chân chụm, mỗi tay cầm tạ 1,4 kg.
- Nghiêng thân trên về phía trước, nâng chân trái thẳng ra sau, song song với sàn.
- Giữ tư thế này trong 5 giây.
- Nâng 2 cánh tay lên ngang vai, giữ trong 5 giây rồi hạ xuống.
- Trở về tư thế ban đầu, thực hiện 6 lần cho mỗi bên chân.
Nguồn sức khỏe.
Source: https://afamily.vn/4-bai-tap-the-duc-giup-ban-co-dang-dep-mac-quan-jean-cuon-hut-khoi-che-20151105050415504.chn